Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, 7 ημέρες είναι η πιο δημοφιλής διάρκεια των διαφόρων ειδών πειραμάτων απώλειας βάρους. Ο όρος δεν είναι πολύ κουραστικός, αλλά αρκετά αρκετά για να υπολογίζει υποσυνείδητα σε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Και δεν είναι απαραίτητο να συντονιστείτε σε μια μισή επικεφαλίδα ύπαρξη σε μια περιορισμένη παράλληλη με δεκάδες δύσκολες ασκήσεις. Μεταξύ των μονοδιτικών μετρητών και της επιβίωσης θαύματος, μπορείτε να βρείτε λογικά συστήματα ισχύος που σας επιτρέπουν να ζείτε και ταυτόχρονα να χάσετε γρήγορα 5-7 κιλά στο σπίτι. Και αν προσθέσετε συχνή κατανάλωση αλκοόλ, έντονο ύπνο και ενεργό τρόπο ζωής στο σωστό φαγητό - θα είναι δυνατό να πάρετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα σε 1-2 εβδομάδες χωρίς βλάβη στην υγεία. Διαβάστε περισσότερα για το πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 5 κιλά και να αφαιρέσετε την μισή κοιλιά, διαβάστε παρακάτω.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι: χρήσιμες συμβουλές
Προκειμένου η γρήγορη απώλεια βάρους σε μία εβδομάδα έχει νόημα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια αποτελεσματική διατροφή που είναι ιδανική για το σώμα σας. Ταυτόχρονα, ο δείκτης απόδοσης όχι μόνο επαναφέρει τα χιλιόγραμμα, αλλά και την ευκαιρία να διατηρηθεί το αποτέλεσμα χωρίς βλάβη στην υγεία. Και δεδομένου ότι το χρονικό πλαίσιο για την απώλεια βάρους είναι αυστηρά περιορισμένο, το κύριο έργο πέφτει "στους ώμους" της καθημερινής διατροφής τροφίμων. Οι υπόλοιπες λογικές λύσεις είναι τα αθλήματα, η εξομάλυνση της καθημερινής ρουτίνας κλπ. - Πιθανότατα δεν θα έχουν χρόνο να δράσουν.
Μία από τις τρεις κύριες μεθόδους θα βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα στο σπίτι:
- Μια απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Εάν το σώμα λάβει μια ελάχιστη ποσότητα ενέργειας και η προηγούμενη καταναλώνεται, αρχίζει η ταχεία απόρριψη της λιπαρής μάζας. Δυστυχώς, μια παρόμοια μέθοδος λειτουργεί "για φθορά", και μετά την επιστροφή στο συνηθισμένο καθεστώς ισχύος, τα κιλά αυξάνονται με περισσότερο από.
- Χρησιμοποιώντας ένα "μαγικό" συστατικό. Τα Monodiets και Fadds είναι αποτελεσματικά, αλλά πολύπλοκα από ψυχολογική άποψη. Εάν δεν είναι δύσκολο για κάποιον να τρώει ρύζι σε ατμό και τριμμένα καρότα καθημερινά, τότε άλλοι θα φέρουν τέτοια μονοτονία σε λευκή θερμότητα σε τρεις ημέρες.
- Ενεργοποίηση χημικών διεργασιών στο σώμα. Η αρμόδια παρέμβαση στο μεταβολισμό θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι σε 1-2 εβδομάδες. Το αποτέλεσμα "μείον" που προκαλείται από τη διατροφή των πρωτεϊνών παραμένει το μεγαλύτερο, καθώς αποκλείει τη δυνατότητα απώλειας μυϊκής μάζας αντί για αποθέσεις λίπους.
Πρόσθετες συστάσεις για γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους στο σπίτι
Επιλέξτε μια δίαιτα που αξίζει να εμπιστευτείτε είναι η μισή μάχη. Είναι εξίσου σημαντικό να συμμορφώνεται με τους κανόνες εξίσου κατάλληλους για οποιονδήποτε τρόπο να χάσετε βάρος. Αγνοώντας πρόσθετες συστάσεις για γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους στο σπίτι, πιθανότατα δεν θα είστε ευχαριστημένοι με τον προβληματισμό σας στον καθρέφτη μετά από μια εβδομάδα.
- Μάθετε να διακρίνετε την όρεξή σας από ένα πραγματικό αίσθημα πείνας. Η όρεξη μπορεί να είναι ο σταθερός σύντροφος σας, αλλά το αίσθημα της πείνας είναι στο χρονοδιάγραμμα.
- Φάτε σε μικρές μερίδες, μασώντας τα τρόφιμα καλά.
- Πάρτε φαγητό 4-5 φορές την ημέρα για 150-200 g.
- Εξαιρέστε τα λιπαρά και τηγανητά πιάτα από τη διατροφή. Φάτε κρέας και ψάρια σε βραστή μορφή. Λαχανικά - ακατέργαστα ή στιφάδο.
- Πιείτε πολύ νερό. Τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
- Αρνούνται το μεγαλύτερο μέρος των ελαφρών υδατανθράκων και των λιπών υπέρ των πρωτεϊνικών συστατικών.
- Μην έχετε δείπνο μπροστά από την τηλεόραση. Εύκολη παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών και ταινιών, τρώτε περισσότερο από το σωστό κανόνα.
- Ζυγίστε τον εαυτό σας κάθε πρωί. Τίποτα δεν διεγείρει καλύτερα από ένα καλό αποτέλεσμα στις οθόνες των ζυγών.
Πόσο εύκολο είναι να αφαιρέσετε το στομάχι και να χάσετε 5-7 κιλά σε μία εβδομάδα
Φως σε σύντομο χρονικό διάστημα, αξίζει να σέβεται τους νόμους του σώματος. Ο λιπαρός ιστός χωρίζεται σε μια συγκεκριμένη ταχύτητα και η παραβίαση του είναι ήδη ανασφαλής για το σώμα. Φυσικά, μπορείτε να πέσετε 5-10 kg την εβδομάδα λόγω της μυϊκής μάζας και της δικής σας υγείας. Αλλά αξίζει ένα Sheepskin; Ίσως είναι καλύτερο να δώσουμε προσοχή στα χαρακτηριστικά του σώματος, να αποκλείσουμε τα απαγορευμένα προϊόντα και να συμπληρώσουμε τη διατροφή με διεγερτικά; Έτσι, το υπερβολικό βάρος θα "φύγει" ομοιόμορφα, γεγονός που αποκλείει την εμφάνιση πολυάριθμων ραγάδων, χαλάρωσης του δέρματος και το σημαντικότερο - το επακόλουθο αποτέλεσμα της συσσώρευσης "σε αποθεματικό". Συνιστούμε να διαβάσετε ένα σύντομο εκπαιδευτικό πρόγραμμα σχετικά με το πόσο εύκολο είναι να αφαιρέσετε το στομάχι και να χάσετε 5-7 κιλά σε μία εβδομάδα.
Οι κανόνες του φωτός και η γρήγορη απώλεια βάρους κατά περίπου 5, 7 κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτες σοκ, τα φύλλα του στομάχου
Προσπαθώντας να χάσετε γρήγορα και εύκολα βάρος χωρίς δίαιτες σοκ, αξίζει να εγκαταλείψετε τα πιο κακόβουλα προϊόντα:
- Γλυκά ποτά
- λευκό αλεύρι
- μαγιονέζα και κέτσαπ
- Ποικιλίες λίπους και κρέατος
- κέικ, παγωτό, κέικ
- τυρί
- Καφές και αλκοόλ
- Τεχνητά λίπη
- Τα ημι -φτερά προϊόντα - λουκάνικα, λουκάνικα, ζυμαρικά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα
Ταυτόχρονα, μέρος των προϊόντων, αντίθετα, πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή:
- Παγκόσμια φρούτα και εποχιακά λαχανικά
- χαμηλές ποικιλίες κρέατος και ψαριών
- Κέλματα και αποξηραμένα φρούτα
- ολικής αλέσεως
- αυγά
- Μικρά ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
- φυτικό έλαιο
- Φυλλώδη λαχανικά και βότανα
- πράσινο τσάι
Τα τρόφιμα για μια εβδομάδα πρέπει να είναι κλασματικά, τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα για 200 g ανά ραντεβού. Δεν πρέπει να ξεχάσουμε την ισορροπία του νερού. Τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Χυμοί, τσάγια - Μην μετράτε. Ο υπολογισμός του ημερήσιου ρυθμού νερού γίνεται στην αναλογία: 30 mL x 1 kg βάρους. Για ακόμη ευκολότερη και ταχύτερη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να ασκήσετε απλές ασκήσεις και φορτίο καρδιο.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά χωρίς βλάβη στην υγεία: Κριτικές για δίαιτες και αποτελέσματα
Υπάρχουν καταστάσεις όταν απαλλάσσονται γρήγορα από 10 επιπλέον κιλά και αφαιρέστε το στομάχι σε μία εβδομάδα είναι απλά απαραίτητη. Σε τέτοιες στιγμές, οποιαδήποτε διατροφή φαίνεται να είναι μια διάσωση, με κολακευτικές αναθεωρήσεις των γενναίων κοριτσιών. Και αν τα επιχειρήματα του νου ξεθωριάσουν στο πλαίσιο μιας φωτεινής επιθυμίας να διορθωθεί η εικόνα, αξίζει τουλάχιστον να προσεγγίσουμε την επιλογή μιας διατροφής διατροφής. Δεν είναι τόσο εύκολο να χάσετε βάρος σε μία εβδομάδα κατά 10 κιλά χωρίς βλάβη στην υγεία. Η νηστεία είναι γεμάτη με επακόλουθη παχυσαρκία, την απόρριψη των υδατανθράκων - την απώλεια της αντοχής και τη μονοδιτική - χρόνια γαστρίτιδα.
Σας προσφέρουμε να δείτε τη λίστα με σχετικά ασφαλή δίαιτα σύμφωνα με σχόλια που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος κατά 5-10 κιλά για μία εβδομάδα, χωρίς να προκαλείτε παγκόσμια βλάβη στην υγεία.
Top-5 δίαιτες για ελαφριά απώλεια βάρους κατά 10 kg σε 7 ημέρες χωρίς βλάβη στην υγεία
- Δίαιτα φαγόπυρου. Η αρχή έγκειται στην καθημερινή κατανάλωση φαγόπυρου για ένα ζευγάρι για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Το αλάτι και το πετρέλαιο εξαιρούνται. Το πρόσθετο συστατικό είναι χαμηλό -fat kefir (όχι περισσότερο από 1,5 λίτρα την ημέρα). Το μέγιστο εγγυημένο "plumb" είναι 1 kg την ημέρα.
- Ιαπωνική εβδομαδιαία διατροφή. Διάρκεια 7 ημέρες. Όλα τα τμήματα και τα γεύματα προγραμματίζονται από το ρολόι και τα γραμμάρια.
- Δίαιτα με κερί. Μέσα σε μία εβδομάδα, είναι απαραίτητο να τρώτε αποκλειστικά χαμηλό κείλι, ωμά λαχανικά, στήθος κοτόπουλου. Μια προϋπόθεση είναι ένα κανονικό πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ. Πιθανό "plumb" - 6-10 kg
- Γρήγορη δίαιτα Εσθονίας. Για επτά ημέρες μπορείτε να φάτε ένα συστατικό την ημέρα. Δηλαδή: 1 ημέρα - 6 βραστά αυγά, 2 ημέρες - 1 kg χαμηλής -fat cottage τυρί, 3 ημέρες - 300 g φιλέτα κοτόπουλου, 4 ημέρες - 300 g βρασμένου ρυζιού. 5 ημέρες - 6 πατάτες "στη στολή", 6 ημέρες - 1 kg μήλων, 7 ημέρες - 1,5 λίτρα Kefir. Προκειμένου να μην επιστρέψει το άμεσο βάρος που έπεσε, η έξοδος από τη διατροφή συνιστάται σταδιακά, προσθέτοντας νέα τρόφιμα στη διατροφή.
- Δίαιτα "χωρίς δείπνο" για εύκολη απώλεια βάρους κατά 5 kg την εβδομάδα. Για να απαλλαγείτε από 3-7 επιπλέον κιλά, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το δείπνο μέσα σε 7 ημέρες. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο στις 18.00.
Διατροφή σοκ "Χάνετε βάρος κατά 7-10 kg την εβδομάδα!"
Το πιο ακραίο περίπλοκο συνίσταται στην πλήρη απόρριψη των τροφίμων υπέρ του ειδικού σπιτιού. Η δίαιτα σοκ "χάνει βάρος κατά 7-10 kg την εβδομάδα" είναι ένας δύσκολος αγώνας για μια λεπτή φιγούρα. Για επτά ημέρες, η καθημερινή διατροφή είναι μόνο ένα ποτό γάλακτος σε ζεστή ή κρύα μορφή (σε όγκο όχι περισσότερο από 5-7 φλιτζάνια την ημέρα). Για την προετοιμασία του 1 κουταλιά της σούπας. Η στέγαση χύνεται σε αντοχή σε θερμό με χαμηλό ζεστό γάλα και επιμένει για τουλάχιστον 30 λεπτά. Με τις παραμικρό διαταραχές του καρδιαγγειακού ή πεπτικού συστήματος, πρέπει να σταματήσει ή να αντικατασταθεί μια ακραία διατροφή με μια πιο πιστή επιλογή. Για παράδειγμα, ένα Kefir Monodiet ή σύνθετο "6 πέταλα".
Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους επτά ημερών ανά 10 κιλά
Τις περισσότερες φορές, η ταχεία απώλεια βάρους στα 7-10 κιλά δεν προκαλεί τίποτα άλλο παρά απογοήτευση. Ο λόγος για αυτό είναι το φυσικό σύστημα καύσης λίπους μάζας. Πρώτα απ 'όλα, οι ζώνες με χαλαρά λίπη χάνουν βάρος - στήθος και πρόσωπο. Και μόνο τότε - οι γλουτοί, οι γοφοί, τα χέρια και το στομάχι. Σε 1 εβδομάδα, ο τελευταίος απλά δεν θα έχει χρόνο να χάσει βάρος και το τελικό αποτέλεσμα θα είναι πολύ διαφορετικό από το αναμενόμενο. Οι φυσικές ασκήσεις και τα σύμπλοκα μασάζ για προβληματικές περιοχές μπορούν να βοηθήσουν σε μια τέτοια περίπτωση. Αυξάνουν τη ροή του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι επιταχύνουν την καύση λίπους.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες - μια λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις
Η επιθυμία να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες δεν προκύπτει από μόνη της. Πιθανότατα, μετά από 7-10 ημέρες προγραμματίζεται μια μεγαλοπρεπής εκδήλωση: μια πολυαναμενόμενη ημερομηνία, ένα εταιρικό κόμμα, μια συνάντηση αποφοίτων ή ένα ταξίδι στην Azure Bank. Σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις, θέλω να κοιτάξω και τα 100. Μια λογική και δικαιολογημένη επιθυμία. Ως εκ τούτου, οι τρόποι εφαρμογής του θα πρέπει επίσης να είναι λογικοί και επαρκείς. Μερικές φορές, αντί για δώδεκα ανεπιτυχείς και μη ασφαλείς δίαιτες, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που συμβάλλουν στην θεαματική απώλεια βάρους σε 1 εβδομάδα.
Ένα σύντομο αλλά αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους σε 1 εβδομάδα
Για εκείνους στους οποίους όλες οι ζώνες του σώματος φαίνονται "προβληματικές", έχουμε συντάξει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων. Σίγουρα θα βοηθήσει να απαλλαγούμε γρήγορα όχι μόνο από επιπλέον κιλά, αλλά και από μισούμε εκατοστά.
- Αφαιρέστε το στομάχι.
Βάλτε τα πόδια σας ώμο -Χώριο χωριστά, πάρτε τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι. Άπαχο, αγγίζοντας εναλλάξ με τον αριστερό αγκώνα του δεξιού γόνατος, στη συνέχεια με τον δεξιό αγκώνα του αριστερού γόνατος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε πρώτα. Κάντε 2 προσεγγίσεις 20 φορές.
Σε μια θέση ξαπλωμένη, λυγίστε τα γόνατά σας. Πουρίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Με την έμπνευση, κρατήστε την αναπνοή σας και σηκώστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας. Ξαπλωμένος σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης. Κάντε 2 προσεγγίσεις 20 φορές.
- Τραβήξτε τους γοφούς και τους γλουτούς.
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, κάντε κλικ στο βιβλίο ανάμεσα στα γόνατα. Με μια προσπάθεια, πατήστε το θέμα και παραμένει για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Βάλτε τα πόδια σας ώμο - Χώρα χωριστά, χέρια - στη μέση. Σιγά -σιγά καταλήγετε σε ένα φανταστικό σκαμνί, πιέζοντας τους γλουτούς πίσω και ελαφρώς κλίνει το σώμα προς τα εμπρός. Μην πέσετε στο τέλος, παραμένετε για 5 δευτερόλεπτα. Σιγά -σιγά ανεβαίνει στην αρχική θέση. Κάντε 2 προσεγγίσεις 20 φορές.
- Αφαιρέστε την ένταση στα χέρια και την πλάτη.
Σηκώστε μικρούς αλτήρες. Με την έμπνευση, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, με εκπνοή - επεκτείνετε. Κάντε 2 προσεγγίσεις 25 φορές.
Κάντε ένα μπαρ σε λυγισμένα ή ίσια χέρια. Σφίξτε τους μύες των όπλων, της κοιλιάς, της πλάτης και των γοφών. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για λιγότερο από 1 λεπτό. Κάντε 2-3 προσεγγίσεις.
Πώς να χάσετε 5 ή 10 κιλά σε μια εβδομάδα - την κύρια φροντίδα των κοριτσιών και των γυναικών εν αναμονή ενός σημαντικού γεγονότος. Ευτυχώς, υπάρχουν δεκάδες σύνολα ασκήσεων που βοηθούν γρήγορα στην απομάκρυνση του στομάχου, των πλευρών και του κώλου χωρίς βλάβη στην υγεία. Αλλά μερικές φορές δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δίαιτες στο σπίτι. Σε μια τέτοια εποχή, συνιστούμε να μελετάτε προσεκτικά τους κανόνες, να συμμορφώνεστε με τους όρους και να δώσετε προσοχή στις αναθεωρήσεις της απώλειας βάρους.